✅ خود کم بینی چیست؟
🌼🌺🌼🌺🌼🌺🌼🌺🌼🌺🌼🌺🌼🌺
😎👈 همان طور که گفتیم هر کسی در نقطه ای از زندگی خود ممکن است احساس کند از یک نفر دیگر پایین تر است.
🚶♂️اما احساس خود کم بینی یک احساس مداوم است که گسترده تر از یک نفر و یک موقعیت است.
🧌 این احساس از کودک فرد ریشه میگیرد و تمام جنبه های زندگی او را در بزرگسالی تحت تاثیر قرار می دهد.
🌷🌸🌹💐🌺🌾🪷🌼🌷🌸🌹💐🌺🌾
✅ احساس حقارت از کجا ناشی می شود؟
🌼🌺🌼🌺🌼🌺🌼🌺🌼🌺🌼🌺🌼🌺
😎👈 وجود حوادث زیر در کودکی:
🟡 نادیده گرفته شدن توسط والدین
🟣 آزار توسط والدین
🟢 فقدان حمایت عاطفی
🔵 نوع تربیت خانواده (انتقاد بیش از حد و انتظارات بالا)
🔴 تبعیض و محرومیت اجتماعی
🟠 تعلق به گروه های اقلیت جامعه
⚫️ نقص های جسمی
🟣 عملکرد تحصیلی ضعف
😎👈و ناتوانی در رسیدن به اهداف در بزرگسالی منشا این احساس به شمار می روند.
🌷🌸🌹💐🌺🌾🪷🌼🌷🌸🌹💐🌺🌾
✅ علائم احساس حقارت چیست؟
🌼🌺🌼🌺🌼🌺🌼🌺🌼🌺🌼🌺🌼🌺
😎👈 عزت نفس پایین به احساس شک نسبت به خود، احساس ارزش و تواناییهای خود گفته می شود.
💔 احساس حقارت و خود کم بینی از عزت نفس پایین نشات می گیرد.
🖤 این احساس تظاهری از عزت نفس پایین است و زمانی به کار میرود که شخص تمام مدت نسبت به تمام احساسات، تعاملات، روابط و ظاهر خود احساس کمبود دارد.
😎👈 لازم است که شخص علائم خود را بشناسد تا برای درمان اقدام کند.
1️⃣ انزوای اجتماعی
2️⃣ ناتوانی در برقراری ارتباط با دیگران
3️⃣ ترس از قضاوت دیگران
4️⃣ نگرانی در مورد ظاهر، موفقیت و خصوصیات خود
5️⃣ یافتن نقص در خود
6️⃣ نادیده گرفتن توانایی ها و موفقیتهای خود
7️⃣ بزرگ نمایی زندگی و موفقیتهای دیگران
8️⃣ اضطراب عملکرد
9️⃣ نیاز به توجه افراطی از سوی دیگران
🔟 حساسیت بیش از حد و زود رنج بودن
🌷🌸🌹💐🌺🌾🪷🌼🌷🌸🌹💐🌺🌾
✅ راهکارهای کاهش احساس خود کم بینی
🌼🌺🌼🌺🌼🌺🌼🌺🌼🌺🌼🌺🌼🌺
1️⃣ گذشته را فراموش کنید و با خاطراتتان کنار بیایید.
2️⃣ با خودتان مهربان باشید.
🌱 تمرین مهربان بودن برای فردی مثل شما بسیار دشوار است. شما همیشه همان فردی بوده اید که در مورد خودتان بد فکر کرده اید. از خودتان مراقبت کنید (نه تنها ذهن، بلکه روح و بدنتان) غذاهای سالم بخورید. مدیتیشن کنید. کارهایی انجام دهید که دوست دارید و به نیازهایتان توجه کنید.
3️⃣ به کسانی ارتباط برقرار کنید که به شما حس خوبی می دهند.
4️⃣ مهارت نه گفتن را یاد بگیرید.
🌸 قبول کردن خواسته همه به تدریج باعث میشود از خودتان بدتان بیاید. برای مراقبت از خودتان لازم است گاهی نه بگویید. کارهایی را انجام دهید که از دستتان برمی آید و به آن علاقه دارید.
5️⃣ قاطع تر باشید.
🌼 از شکست نترسید. اگر کاری را امتحان نکنید، فرصت یادگیری را از دست خواهید داد. تنها کسی که مانع موفقیت شماست خودتان هستید. برای خودباوری و کاهش احساس #خود_کم_بینی لازم است طعم موفقیت را بچشید.
6️⃣ توانایی های خود را بشناسید.
🌾 اکثر ما عادت به دیدن جنبه های منفی داریم. مسلما چیزهای خوب زیادی در مورد شما وجود دارد. کاغذی بردارید و هر چیز خوبی را در مورد خودتان بنویسید. متوجه خواهید شد که توانایی هایتان فراتر از حد تصورتان است.
7️⃣ با خودتان بهتر حرف بزنید.
🍄 به حرف زدن با خودتان دقت کنید. آیا با خودتان گفتگوی منفی دارید؟ خودتان را دائما تحقیر می کنید؟ این الگو باید تغییر کند و باید یاد بگیرید که از جملات مثبت در مورد خودتان استفاده کنید.
8️⃣ از انتظارات غیرمعقول دست بکشید.
🍀 چیزهای زیادی خارج از کنترل شماست. همیشه نمی تواند همه چیز مطابق میل شما باشد. لازم است گاهی تجدید نظری در مورد اهداف و انتظاراتتان داشته باشید. این می توانید حتی سرعت پیشرفتتان را بیشتر کند.
9️⃣ خودتان را تشویق کنید.
🌷 برای کاهش احساس خود کم بینی لازم است خودتان را برای کارهای خوبی که انجام داده اید تشویق کنید. فهرستی از کارهای خوبی که در طول هفته انجام داده اید و پیشرفتهایتان ثبت کنید.
🔟 مقایسه نکنید.
🌺 ظاهر زندگی دیگران اغلب آراسته است. این تصویری فوتوشاپ شده از زندگی است که آنها خواسته اند شما آن را ببینید. تصاویر ویرایش شده و جزئی زندگی دیگران را با تصویر واقعی و درونی زندگی خود مقایسه نکنید.
🌷🌸🌹💐🌺🌾🪷🌼🌷🌸🌹💐🌺🌾