پرش به محتوا
- خوابراحت😴
🔰توصیههایی برای داشتن خواب راحت شبانه:
✅ ساعت خواب خود را مشخص کنید.
✅وقت خود را در رختخواب هدر ندهید.
✅قبل از خواب چند لحظه سکوت کنید.
✅بستر خود را به دفتر کار یا پاتوق تبدیل نکنید.
✅پس از غروب از مصرف مواد محرک پرهیز کنید.
✅برنامه زمانی کار خود را بررسی کنید.
✅ قبل از خواب غذای سبک بخورید.
✅محیط خواب راحتی ایجاد کنید.
✅ذهن خود را به آرامش مطلق برسانید
✅با آب گرم حمام کنید.
تعداد بازدید: 180