• تنبلی چیه؟
– تنبلی یعنی عقب انداختن کاری که می‌دونیم باید اونو همین‌حالا انجام بدیم؛ ولی انجامش نمیدیم و مدام امروز و فردا می‌کنیم.
درواقع برای انجام ندادن اون کار، بهانه میاریم و خودمون رو فریب میدیم تا از سختیِ اون کار فرار کنیم.
ما موقع تنبلی این بهانه‌هارو می‌تراشیم تا تنبلی کردنمون رو توجیه کنیم:” دیگه دیر شده، سخت نگیر، دیر انجام بدی چیزی نمیشه، حوصله ندارم، اول این‌کار رو می‌کنم بعد به تکالیفم می‌رسم و…”
• البته اگر انجام کاری رو عقب بندازیم تا کار مهم‌تر و ضروری‌تری رو بکنیم، تنبلی نیست. اما مسئله اینه که بیشتر اوقات، کار واجب‌تری نداریم بلکه به دلیل تنبلی، حال و حوصله‌ی انجام کار اصلی رو نداریم یا سرگرمی‌هایی برامون وجود داره که از انجام دادن اونا بیشتر لذت می‌بریم.🎮🥤
• چرا تنبلی می‌کنیم؟
۱. سخت بودن کاری که باید انجام بدیم، ترس از شکست و در بعضی مواقع اعتماد به نفس پایین می‌تونن از دلایل تنبلی باشن.❤️🩹😮💨
۲. موانعی مثل نداشتن اطلاعات کافی؛ مثلاً نمی‌دونیم دقیقاً باید چکار کنیم یا می‌ترسیم کار رو درست انجام ندیم.😨❗️
۳. شرایطِ بیرونی که مارو برای به تاخیر انداختن کار تشویق می‌کنه:”سر و صدای زیاد، نبودن وسایل و ابزار لازم، فعالیت‌ها و سرگرمی‌ها متنوع دیگه، بی‌برنامگی و داشتن کارهای انجام نشده و نیمه کاره‌ی زیاد.”🎺🤕
۴. موانع جسمی مثل نداشتن انرژی، خستگی، بیماری و استرس.🤒💔
‼️ اگر بدونیم که چرا انجام یه‌کار رو همیشه عقب می‌اندازیم و دلیل این تنبلی چیه، بهتر می‌تونیم بهش غلبه کنیم.
• بهترین روش برای انجام دادن یه کار سخت و وقت‌گیر، اینه که اون کار رو به قدم‌های بسیار کوچیکی تبدیل کنیم؛ مثلاً کارهای دو سه دقیقه‌ای.
درواقع اگر یک کار مشکل رو به ده یا پانزده کار کوچک و راحت تقسیم کنیم، سختی اون کار هم سبک شده و به‌جای “یک” کارِ بزرگ، ما “ده کار کوچک” داریم که انجامشون سخت نیست و راحت‌تر از پسشون برمیایم.
• شاید وقتی بخوایم یه کار رو به قسمت‌های کوچک‌تر تقسیم کنیم، متوجه شیم که بعضی از کارهارو نمیشه خُرد و تقسیم کرد. در این صورت باید از طرح پنج یا ده دقیقه‌ای استفاده کنیم.
یعنی ده دقیقه اون‌کار رو انجام بدیم و بعد اگه مایل نبودیم که ادامه بدیم، به سراغ کار یا تفریح دیگه‌ای بریم.
• گاهی می‌تونیم از فهرست کارها، سخت‌ترین کار رو انتخاب کنیم تا اول انجامش بدیم و از شرش خلاص بشیم. امّا اگر نتونستیم، برامون سخت بود یا حوصله نداشتیم، باید از آسون‌ترین کار فهرست شروع کنیم. وقتی چند کار راحت رو انجام بدیم و روشون خط بکشیم، اونوقت انگیزه و نیروی جدیدی به دست میاریم تا بریم سراغ بقیه‌ی کارها.
• بدترین کارها چیه؟!
بدترین کار اینه که کلاً بی‌خیال برنامه‌ای که نوشتیم بشیم و بریم سراغ کارهای بی‌اهمیت.
درضمن نباید یه کار رو نصفه رها کنیم و بریم سراغ کار بعدی؛ از این شاخه به اون شاخه پریدن کمکی به پیشرفت برنامه‌ای که ریختیم نمی‌کنه.
• همه‌ی ما گاهی اوقات دوست داریم که به بقیه کمک کنیم. اما وقتی خودمون برنامه، مشکل و از همه مهم‌تر محدودیت زمان داریم، نباید مسئولیت کارهای بقیه روبه گردن بگیریم
• باید یکی از کارهایی رو که مدت‌هاست به تعویل انداختی، انتخاب کنیم. بعد بنویسیم که به چه دلیلی این کار رو تا حالا انجام ندادیم.
در طرف دیگه، فواید انجام اون‌کار رو می‌نویسیم و درنهایت، این موارد رو باهم مقایسه می‌کنیم. بعد از مقایسه به احتمال زیاد تصمیم می‌گیریم که تنبلی رو کنار بذاریم و کار رو انجام بدیم. حتی می‌تونیم به جای دلیل انجام ندادن و یا فایده‌ی انجام اون‌کار، احساسمون رو از انجام ندادن اون‌کار یادداشت کنیم.
🌱لطفاً توجه کنید که فرد افسرده، با فرد تنبل فرق داره. فرقی که افسرده‌ست، احساسات درونی‌ای که داره توان انجام کارهاش رو ازش میگیره و نباید این دوتارو باهم یکی بدونیم.🐾
• باید نظم و انضباط داشتن رو تمرین کنیم. در انجام‌ها به خودمون سخت بگیریم و بعد از انجام هر کاری، خودمون رو تشویق کنیم و پاداش کوچکی درنظر بگیریم.
🌱همچنین نباید این مورد رو با کمال‌گرایی یا OCD اشتباه بگیریم. فرد دارای کمال‌گرایی، دوست داره همه‌چیز کامل و بی‌نقص باشه و گاهاً برای رسیدن به این هدف، به خود یا اطرافیانش سخت میگیره. این سخت گرفتن باید سقف داشته باشه و از حدش فراتر نباشه
🌱 فقط قدم اول رو برای شروع یه کار بزرگ برداریم. در بیشتر مواقع، وقتی فقط همین قدم رو برداریم، مجبور میشیم بقیه‌ی راه رو ادامه بدیم.🐾
🌱 از لیست کارها یک کار انتخاب کنیم و ببینیم باید از چه روشی انتخاب کنیم که اون‌کار به بهترین نحو انجام بشه؟ روش ده تا پانزده دقیقه‌ای روی آن کار کردن، تقسیم اون کار بزرگ به کارهای بسیار کوچک‌تر و راحت‌تر، نوشتن دلایل انجام ندادن و فواید انجام دادن اون‌کار و … 🐾
🌱 وقتی کاری رو برای انجام دادن انتخاب می‌کنیم، هرگز نباید نیمه‌تمام رهاش کنیم و تا تموم نشده، سراغ کار دیگه‌ای نریم. وقتی تموم شد، روش خط قرمز بکشیم و یه جایزه به خودمون بدیم تا برای انجام ادامه‌ی کار، تشویق بشیم.🐾
❗️وقتی کاری رو به پایان می‌رسونیم، انقدر از موفقیت خودمون خوشحال میشیم که با انگیزه‌ی بالاتر به سراغ بقیه‌ی کارها میریم. ❗️
🌱 می‌تونیم مشخص کنیم که در چه ساعاتی از شبانه روز انرژی و کارایی بیشتری داریم و مهم‌ترین و سخت‌ترین کارهای لیست روزانه رو در اون ساعت انجام بدیم.🐾